こんばんは、美活ライフ中のLeoNaです🌙
元々、コーヒーが苦手で飲めなかったLeoNaですが、『コーヒーはアンチエイジングに効果がある』と聞き、これは、飲むしかない‼️とのことで、毎日飲むことで、飲めるようになりました👏🏻
まだ、ブラックは苦手ですが、エスプレッソにアーモンドミルクか、オーツミルクを入れて飲んでいます☕️
※アーモンドミルク➡️抗酸化作用、血行促進、ホルモンバランスの改善
※オーツミルク➡️保湿とコラーゲン生成、腸内環境の改善
そんな、アンチエイジングに欠かせない『コーヒー』について深掘りしたいと思います🙋♀️
最後までお付き合いよろしくお願いします😊
コーヒーのアンチエイジング効果
①クロロゲン酸
コーヒーに豊富に含まれるポリフェノールの一種であるクロロゲン酸は、強力な抗酸化作用を持っています。この成分は、細胞の酸化を防ぐことで、老化の進行を遅らせる効果が期待されます。
さらに、クロロゲン酸は肌のコラーゲン生成をサポートし、シワやたるみの予防にも寄与します。
②ニコチン酸
コーヒーにはニコチン酸（ビタミンB3）も含まれており、これは体内でNAD（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）という重要な物質の材料となります。
NADは細胞のエネルギー代謝やDNA修復に関与しており、特に「サーチュイン遺伝子」と呼ばれる長寿遺伝子を活性化することで、細胞の修復を助け、アンチエイジング効果をもたらします。
③カフェイン
カフェインは、コーヒーの主要成分の一つであり、抗酸化作用を持つだけでなく、血行を促進する効果もあります。
これにより、肌の新陳代謝が活性化され、くすみの改善や肌のトーンを均一に保つのに役立ちます。適量のカフェイン摂取は、集中力を高めるだけでなく、脂肪燃焼を促進するため、ダイエットにも寄与します。
④抗炎症作用
コーヒーに含まれる成分は、抗炎症作用も持っており、肌の炎症を抑える効果があります。これにより、ニキビや肌荒れの改善にも寄与することが期待されます。
コーヒーの飲むタイミングと肌への影響
①朝の飲用
朝起きてから1〜2時間後にコーヒーを飲むことは、体内の代謝を促進し、エネルギーを高めるのに効果的です。このタイミングでのコーヒー摂取は、血行を促進し、肌の新陳代謝を活性化させるため、くすみやクマの改善に寄与する可能性があります。
②運動前の摂取
運動の30〜60分前にコーヒーを飲むことも推奨されています。カフェインは運動パフォーマンスを向上させる効果があり、運動中の血流を増加させることで、肌に必要な栄養素や酸素が供給されやすくなります。これにより、運動後の肌の回復が促進されることが期待されます。
③食事中または食後の飲用
食事中や食後にコーヒーを飲むことで、食事の脂肪吸収を抑える効果があるとされています。ただし、食後すぐに飲むと消化に影響を与える可能性があるため、食後30分程度待ってから飲むのが理想的です。
コーヒーの飲むタイミングの注意点⚠️
- 夜遅くにコーヒーを飲むことは、睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があります。カフェインは覚醒作用が強いため、睡眠不足になると肌の回復が妨げられ、結果的に肌の老化を促進することがあります。特に、睡眠中に肌は修復を行うため、良質な睡眠を確保することが重要です。
- コーヒーには利尿作用があるため、過剰に摂取すると体内の水分が不足し、肌が乾燥する原因となることがあります。コーヒーを飲む際は、同時に水分を補給することが大切です。特に、コーヒーを飲んだ後は水を飲むことで、肌の水分保持を助けることができます。
コーヒーの種類
✔️浅煎りコーヒー
浅煎りのコーヒーは、焙煎時間が短いため、クロロゲン酸を多く含んでいます。研究によると、浅煎りコーヒーは抗酸化物質が豊富で、特にダイエットや健康維持に効果的とされています。
✔️深煎りコーヒー
深煎りのコーヒーは、焙煎によってクロロゲン酸が減少するため、抗酸化作用は浅煎りに比べて低くなります。ただし、深煎りには独特の風味があり、飲みやすさを重視する人には好まれることがあります。
☝🏻クロロゲン酸：この成分は強力な抗酸化作用を持ち、体内の活性酸素を除去することで細胞の酸化を防ぎ、老化を遅らせる効果が期待されています。
✔️発酵コーヒー
最近注目されているのが、発酵を利用した「麹珈琲」です。麹をブレンドしたこのコーヒーは、腸内環境を整える効果があり、肌の健康にも寄与する可能性があります。発酵によって生成される成分が、抗酸化作用を高めるとされています。
コーヒーの飲み方
✔️ブラックで飲む
砂糖やクリームを加えると、カロリーが増え、健康効果が減少する可能性があります。できるだけブラックで飲むことが望ましいです。
✔️適量を守る
1日3〜4杯程度の摂取が推奨されており、過剰摂取は肌の乾燥やニキビの原因になることがあります。
おすすめ
⭐️ネスカフェ ゴールドブレンドバリスタスリム
カフェのような本格コーヒーをワンタッチで*楽しめるのが、「バリスタ」の特長です。
カップにスプーンで「ネスカフェ ゴールドブレンド」を入れて、湯を注いだ場合と比べて、コーヒーの香りが25%も多く広がります。
「ネスカフェ ゴールドブレンド」ならではの上質な香りに包まれながら、なめらかな口当たりのクレマ（泡）をご堪能ください。
朝の時間のない時は、アプリであらかじめ設定して、おいた好みのコーヒーがボタン1つで出来上がります☕️
自分用と、旦那さん用をセットしてあるので、とっても便利です👏🏻
⭐️Post Coffee
自宅でも世界中のコーヒーショップの味を楽しんで欲しい。そんな思いから、日本全国・世界各地のロースターのコーヒーもお届けしています。それぞれの焙煎士が磨き上げた腕で作り出す個性豊かな味わいをお楽しみください。
ブラックコーヒーは苦手だけど、キャラメルやはちみつのような甘さのコーヒーや、ヘーゼルナッツの香ばしさのコーヒーなどがあるので、これなら挑戦できそうです🙌🏻
時間のある時に、ゆっくり味わいたい🤎
まとめ
コーヒーについて調べていくと、かなり奥が深いことに気付きました😳
今までは、浅煎り、深煎り、発酵コーヒー。
それぞれ、産地によっても違うし、豆によってベリー風味や、チョコ風味。
酸味が強いものから、コクが強いもの💡
それから、『グリーンコーヒー』といって、焙煎する前のコーヒーもあるようで、すごく興味があります✨
自宅で豆を挽いて、香りを楽しみつつ飲むコーヒーなんて、想像しただけでも最高です☕️
また、コーヒーについて調べたら共有させて頂きたいと思います😊
最後までご覧いただき、ありがとうございます🩵
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