『コーヒー』と聞けば🟰カフェイン
①眠気覚まし
②頭をスッキリさせて集中力を高める
と、思い浮かべます☕️
しかし、コーヒーは、これだけではなく、さまざまな効果が期待できます✨
コーヒーの覚醒作用は古来から注目され、薬として飲用が始まったと言われています。
コーヒーに含まれる主な成分・効能⬇️
【カフェイン】
✔️覚醒作用...頭がスッキリし、計算力や記憶が向上
✔️血管収縮作用...脳血管の膨張によって引き起こされる「片頭痛」の緩和
✔️利尿作用...体内の老廃物や余分な水分を体外に排出
✔️運動機能向上...運動開始60分前の摂取で、有酸素運動・無酸素運動のパフォーマンスが高まる
【ポリフェノール】
✔️美肌効果...コーヒーポリフェノールに含まれるクロロゲン酸は、抗酸化作用があるため、シミの原因となるメラニンの生成を抑制。肌の老化やシワを防ぐアンチエイジング効果も
✔️ダイエット効果...肝臓でのエネルギー消費や、脂肪の代謝を促進させる
✔️動脈硬化予防...クロロゲン酸により、体内で血小板が固まるのを防ぎ、血流が良くなることで、血管が詰まりにくくなり、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞などの予防になる
【コーヒーの適切な摂取量】
✔️ 1日に3〜4杯のコーヒーが適量とされています。この量は、カフェインの摂取量が400mgを超えない範囲であり、多くの研究で健康効果が見られる範囲です。
※カフェインに敏感な人は少量にとどめることが必要です。敏感な人は、1〜2杯程度が適量かもしれません。
✔️妊娠中の女性は、カフェインの摂取量を1日200mg以下に制限することが推奨されています。
✔️ 心臓病や高血圧などの持病がある場合、医師に相談して適切な摂取量を決めることが重要です。
※デカフェコーヒー（カフェインを除去したコーヒー）でもこれらの効果を享受できるため、カフェイン摂取が制限されている人にもおすすめです。
【注意点】
⚠️過剰なカフェイン摂取は不眠や心拍数の増加、胃の不調を引き起こすことがあるため、適量を守ることが重要です。
夏にコーヒーを楽しみながら美容やアンチエイジング効果を得るための方法はいくつかあります。以下に、具体的な飲み方や工夫を紹介します：
【コーヒーの飲み方】
①アイスコーヒー
暑い夏にはアイスコーヒーが爽やかで飲みやすいです。
冷たい飲み物は体をクールダウンさせ、熱中症予防にも役立ちます。
※砂糖やクリームを使わずにブラックで飲むとカロリーを抑えられ、健康的です。
② コールドブリュー（水出しコーヒー）
コールドブリューは酸味が少なく、まろやかな味わいが特徴です。
抗酸化物質が豊富に含まれており、美容とアンチエイジングに効果的です。
作り方➡️コーヒー粉を水に浸けて12時間ほど冷蔵庫で置くだけで作れます。
ミントやレモンのスライスを加えると、爽やかな風味が楽しめます🍋
🧚♀️美容成分の追加
✔️コラーゲンやビタミンC、プロバイオティクスなどを加えることで、さらに美容効果が期待できます。
⭐️【加水分解コラーゲンペプチド】
Ⅰ型とⅢ型のコラーゲンが含まれており、骨や皮膚を生成し、肌にハリ、弾力を与えてくれます。
⭐️【サンファイバー】
高い美容液を使うより、『腸内環境を整えた方が美肌になれる』でお馴染みの食物繊維。
⭐️【Gold C パウダー】
１日の推奨摂取量である1,000mgのビタミンCが配合。抗酸化作用と、免疫システムをサポート。
夏の暑さを乗り切りつつ、美容と健康に役立つコーヒーの飲み方を楽しんでみてください🏝️
最後までご覧いただき、ありがとうございました🩵
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