運動がアンチエイジングに欠かせないと言われています🤔
特に若返りのデータが増えているようで、その中でもメリットのある3つをご紹介します🙌🏻
●見た目の若返り➡️週2回のペースで、1回30分のジョギングを続けた場合、3ヶ月で肌の水分やコラーゲン量が回復
●テロメアの維持（重要な情報の入った染色体を守るガードマン。細胞の分裂回数で短くなる🟰老化する）➡️定期的な運動とテロメアの長さの関係が認められており、結果として、老化防止になる
●脳機能の改善➡️40代から前頭葉や海馬（脳の記憶を司るエリア）が縮みはじめ、記憶力、モチベーション、想像力の低下が起こるが、週に4〜5回のペースで、1日30分程度の有酸素運動で海馬のサイズが大きくなっり、脳の情報処理能力が上がる
美肌、アンチエイジング、脳機能の改善、どれも嬉しい効果ですね😍
でも、実際のところ、仕事や家事、育児などで、『運動する余裕なんてない』『運動なんてめんどくさい』ってのが正直なところだと思います😅
では、いつもの通勤や、家事をちょっとだけ高い負荷で行うなら出来そうじゃないですか😳❓
✅エレベーターではなく階段を使う
✅階段を2段飛ばしで登ってみる
✅職場まで15〜30分くらい歩く区間を作る
✅歩くスピードを上げる
✅掃除機だけではなく雑巾掛けも取り入れる
✅常に背筋を伸ばすように意識する
日常生活の洗濯物干し、掃除機、雑巾掛け、お風呂掃除、窓拭き、料理、皿洗い、ベッドメイキングなどの行動を『自分は身体を動かしている』と意識するだけでも、良い影響を及ぼすことが分かっています✨
ちなみに、1分間におけるカロリー消費量は⬇️
●洗濯物干し3〜4kcal
●掃除機 3〜4kcal
●雑巾掛け3〜5kcal
●お風呂掃除4〜5kcal
●窓拭き5〜7kcal
●料理1〜3kcal
●皿洗い3〜5kcal
●ベッドメイキング1〜2kcal
あと、簡単で、時間もかからないし、場所も選ばないおすすめの運動がスクワットです💪🏻
骨盤周りの筋肉を鍛えることで姿勢を安定させ、下半身の筋力強化はもちろん、下半身の血液やリンパの流れを促し、冷えやむくみの改善も期待できる優れた効果が🤩
1日10回を3セットするだけども、十分効果が得られるので是非❤️
私の経験から、気合を入れすぎてジムに行ったりすると長続きしないので、いつもの行動に➕1くらいの緩さが長続きするし、結果として◎
その点でも、いつもの通勤や、家事をちょっとだけ高い負荷で行う＆スクワット
はベストでした🙌🏻
