日本は世界でも睡眠不足のひどい国として知られていて、
毎晩6時間未満しか寝れていない人が全人口の40%を占めています💦
では、睡眠不足が続くと、外見の見た目ももちろん、
目に見えない身体、脳、精神的にもさまざまな悪影響が出てきます。
【睡眠不足による悪影響】
①脳が休息できない
➡️記憶の整理ができないため、思考力が低下し、仕事、勉強の効率が悪くなる
②疲れが取れない
➡️新陳代謝が十分に行われないため、肌の回復力が30%低く、老化が早まる原因となる
③病気になりやすい
➡️免疫力が低下するため、感染症に罹りやすく、生活習慣病の発症リスクも高まり、肥満率が20%高い
④精神的に不安定になる
➡️情緒不安定、ネガティブ思考に陥りやすく、うつ症状が出現することも
そして、睡眠に対する悩みが多いのも現実。40代以降では3人に1人が睡眠に悩んでいます。
【睡眠の悩み】
①夜中に目が覚める(31%）
②疲労感が残る（28%)
③睡眠時間が足りない（27%)
④なかなか眠れない(22%)
⑤目覚めがスッキリしない(13%)
※複数回答
では、どうしたら質の良い睡眠がとれるのか？
【質の良い睡眠の取り方】
①起きたら朝日を浴びる
➡️体内時計がリセットされ、夜の寝つきが良くなる
②適度な運動習慣を身に付ける
➡️就寝の3時間前くらいに、20〜30分程度の軽いウォーキングやジョギング（週3〜5日）を行うことによって、熟睡感が向上する
※激しい運動は逆効果なので注意
③昼寝は15〜20分程度にする
➡️昼寝は、ストレスや、疲労の軽減になるためにおすすめだが、30分以上の昼寝をすると、夜寝付けないなどの問題が生じることもある
④効果的な入浴をする
➡️人は体温が下がるタイミングで眠くなるため、寝る2時間前に38〜40℃のぬるめの湯船につかることによって、快眠に繋がる
⑤就寝前のカフェイン・アルコールを避ける
➡️覚醒作用があるため、睡眠の後半の睡眠の質が下がる
⑥快適な睡眠環境を整える
➡️室温は、夏25〜28℃、冬18〜22℃、湿度は50〜60％が目安
※重い毛布を使用することによって、睡眠ホルモンの分泌が増える
⑦寝る前にスマホやTVなどを見ない
➡️ブルーライトによって、寝つきが悪くなるため、寝る前の30分間は画面を見るのを控える
ちょっと気に掛けるだけでも、睡眠の質は格段に上がります✨
睡眠不足の悪影響の逆で、
●生活のリズムが整う
●体内のホルモンバランスが保たれやすくなる
●傷ついた細胞の修復、再生
●生活習慣病の予防に繋がる
●メンタルも安定する
など、たくさんの良い効果が😍
今日からでも簡単に取り入れられる事ばかりなので、睡眠の質を上げ美肌&健康的な身体を手に入れましょう💪
