💜agelessな目元💜

【年齢が出やすい身体の部位】

①首元＆デコルテ

②手

③目元

④唇

⑤ほうれい線

⑥歯

⑦髪の毛

⑧足

今回は、目元にフォーカスします🙋‍♀️

顔の中で1番印象を与えるのは目元ですよね🤔

目元に年齢の影響が出てくると、顔全体が老けた印象になってくると言っても過言じゃありません💦では、目元に現れやすい悩みは、どんなものでしょうか？

【目元に現れる悩み】

✔️目元の乾燥...目元の皮膚は顔の中でも特に薄く、皮脂腺が少ないため、水分の蒸発を防ぐバリア機能が低く乾燥しやすい。

✔️目の下のクマ...青クマ、茶クマ、黒クマ、それぞれ原因は違いますが、加齢によって目立ち始めるのは黒クマで、ハリを失った皮膚がたるみ、目の下に黒っぽい影がでる。

✔️目元＆目尻のシワ...加齢によりコラーゲン（ハリ）やエラスチン（水分）が減少し、笑った時にできる表情シワが戻らず、深く刻まれる。

✔️目元のたるみ...目の下で眼球を支えている眼輪筋の力が衰え、涙袋と言われる部分が前にせり出してくるため、たるみとなる。

✔️目元のくぼみ...加齢により目の周辺の脂肪組織が減少するため。

✔️目元のむくみ...老廃物が体外にうまく排出できなくなっているため、目元が浮腫んで見える。

ほとんどが加齢による影響ですが、このような悩みの改善方法はあるのでしょうか？

防げるものなら、防ぎたいですよね‼️

【目元のエイジングケア】

✔️保湿をしっかりする...スキンケアは、肌に潤いを与えるのが最も重要なので、保湿効果の高いクリーム、できればアイクリームを使い乾燥を防ぐ。

夜はレチノールアイクリームで、しっかりケア⬇️

YEOUTH レチノール アイクリーム60g(2oz)、目じり・目袋・レチノール クリーム 男女兼用, 目の下のレチノール、アイケアのアイクリーム

昼は、乾燥を感じたらすぐに塗れるステックタイプ⬇️

※唇やほうれい線にも使用できます✨

[海外直送品] レビバ(Reviva) ビタミンE スティック 3.5g

✔️紫外線対策をしっかりと行う...日焼け止めを塗るのはもちろん、UVカットのメガネやサングラスを使用し、目元に入ってくる紫外線を防ぐことで、シミや乾燥、小じわも防げます🙌🏻

✔️目元をこすったり、マッサージしすぎない...強くこすったりしてしまうと、色素沈着や、たるみに繋がってしまうので、専用のクリームなどを使用して撫でるように優しくマッサージをしましょう。

✔️目を使いすぎない...目の使いすぎによって、目の周辺の筋肉を疲労させ、血流が悪化し、クマやたるみに繋がるので、定期的に目を休ませたり、目のストレッチをするのがおすすめ⬇️

①上下を見る

②目を寄せる

③左右を見る

④目をぐるぐる回す

※全て顔は動かさず、目だけ動かして下さいね😊

目の疲れがひどい時は、お好きな香りのアイマスクで目を温めると👍🏻⬇️

お試し 花王 めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 4種各2枚セット

繰り返し使える＆適度な重みもあるので、こちらも✨⬇️

【Amazon.co.jp限定】 あずきのチカラ 目もと用 100%あずきの天然蒸気で目もとを温める アイマスクタイプ ピンク 約250回 チンしてくり返し使える 1個 (おまけ付) 小林製薬

パソコンや、スマホが手放せない現代、目を酷使するのが日常化しています🌀

目や、目元をしっかり労わって、若々しい目元をKEEP出来るようにしたいですね😊✊🏻

💜agelessな手元💜

【年齢が出やすい身体の部位】

①首元＆デコルテ

②手

③目元

④唇

⑤ほうれい線

⑥歯

⑦髪の毛

⑧足

今回は、手元にフォーカスします🙋‍♀️

度重なる手洗いや、アルコール消毒が日常化してしまい、以前にも増して手の乾燥や手荒れに悩んでる人も多いと思います💦

【手の老化が起こる原因と症状】

✔️血行不良...年齢を重ねると、血管が固くなり血流が滞りがちになります。また、毛細血管も減少していく傾向があるため、肌色がくすんだり、乾燥、シミやシワが出来やすくなる。

✔️紫外線...加齢による老化とは異なり、光老化は、長年紫外線を浴び続けたダメージの蓄積によって起きるもので、肌のハリや弾力を保つ成分を破壊し、たるみやシワを引き起こします。紫外線は一年を通して降り注ぐため、気づかないうちに紫外線んを浴びてしまい、手の老化が進んでいる可能性も考えられます。

✔️ターンオーバーの乱れ...肌はターンオーバーを繰り返すことで、みずみずしさや透明感を保っています。年齢を重ねることによって、ターンオーバーのサイクルが長くなり、皮脂の分泌量が低下しするため、肌のバリア機能が低下し、外部刺激を受けやすくなり、手の乾燥や手荒れ、紫外線によるシミにつながる。

✔️過度な手洗いとアルコール消毒...皮脂が洗い流され、手の角質の水分が蒸発しやすい状態になっているため、手の老化を早めてしまいます。またアルコールが蒸発する時に手の水分も一緒に奪ってしまい、さらに乾燥が進みます。

手の老化を防ぐためには、どうしたら良いのか🤔？

【手の老化を防ぐハンドケア】

✔️ハンドクリームをこまめに塗る...ハンドクリームを塗るタイミングは、乾燥を感じた時、手を洗った後です！いつでも塗れるように、常備したいですね。

✔️ハンドパックをする

①塗れた手にボディスクラブ（いつもお使いのものでOK）を塗り込む

②スクラブを綺麗に洗い流したら、オイル（アーモンドオイルがおすすめ）でマッサージ

③サランラップでふんわりと手を包む

④蒸しタオルをかぶせて、冷えるまで保湿

✔️紫外線対策を行う...外出の15分前、手を洗った後など、ハンドクリームと同様こまめに塗り直すのが◎日焼け止め効果のあるハンドクリームもあるので、外出時におすすめ。長時間の外出や、運転時にはUVカット手袋を使用するのも👍

✔️たっぷりの泡で優しく手を洗う...汚れを落とすためにゴシゴシ擦ると、肌に必要な油分まで落としてしまったり、細かい傷ができて手のバリア機能が低下するため、たっぷりの泡で優しく洗うことが大切です。

✔️水仕事をする際は手袋をつける...水や薬品に直接触れず水仕事が出来るため、乾燥や皮膚へのダメージを防ぐことが出来ます。

【おすすめのハンドケア用品】

✔️ハンドクリームと言えば王道の『ロクシタン』✨

季節毎に限定の香りが出たり、携帯用のサイズもあってプレゼントにも❤️

ロクシタン(L'OCCITANE) シア ハンドクリーム 150mL 乾燥 保湿 女性 男性 メンズ 人気 大容量

✔️個人的におすすめの『Aveeno』伸びもよくベタつかず、無香料なので、香水など付ける方にも👌

Aveeno, スキンリリーフハンドクリーム、無香料、100g（3.5オンス）

✔️匂いは気になるけど、手荒れにはこれ💡

これを塗って、手袋を付けて寝れば、翌朝にはふっくらな手😍

ユースキン 180ｇ ポンプ+おまけ

✔️ワセリンは、水分が蒸発しないようフタをする役割があるため、乾燥しまくって粉が吹いてる手には、これをたっぷり塗ってハンドパック✨かなりベタつくので、手袋必須❗️昼間塗る際は、ごく少量を薄ーく伸ばすと◎

Vaseline ワセリン、ココアバター、7.5オンス、2 PK

手は年中通して露出している場所で、食事の際や、文字を書く時など、意外と人目に触れる機会が多いですよね👀

ネイルが出来ない方でも、シミがなくて綺麗な手元だと、生活自体が豊かに見えます✨

ちょっとしたケアで差が付くので、お気に入りのハンドクリームを見つけて常備しましょう🙋‍♀️

💜agelessな首＆デコルテ💜

【年齢が出やすい身体の部位】

①首元＆デコルテ

②手

③目元

④唇

⑤ほうれい線

⑥歯

⑦髪の毛

⑧足

今回は、首元＆デコルテにフォーカスします🙋‍♀️

顔と比べて、首元の方が暗かったり、くすみ、ハリの不足、シワなど気になったことはありませんか⁉️

お顔のスキンケアは、しっかりしているけど、首元のお手入れは意識したことがなかったって方も多いと思います❗️

エイジレスな肌を目指すために、首＆デコルテケアも取り入れてみましょう🙌🏻

では、実際に首の肌の状態について💡

●顔の皮膚...約1.7mm

●首の皮膚...1.2mm

皮膚は薄く、水分量は、顔（頬）に比べると多いが、

皮脂腺が少なく、乾燥しやすい部位で、

乾燥、湿疹、肌荒れの皮膚トラブルも多く、シワになりやすいのも特徴

乾燥🟰美容の大敵で、乾燥によって肌のバリア機能が低下し、汗の成分や摩擦によりダメージを受けることになります💦

【首の乾燥の対処法】

✔️汗をかいたら、こまめに拭く➡️汗に含まれた塩分で、肌への刺激が大きくなり、乾燥、あせも、肌荒れの原因になる

✔️優しく洗う➡️摩擦によって肌に小さな傷が付いてしまうため、ボディソープをよく泡立てて、必要以上に擦らない

✔️保湿ケアをする➡️首元からデコルテにかけて、ボディクリームや、ネッククリームで保湿する

※顔と首の肌のトーンの違いが気になる時は、顔用の化粧水、美容液、クリームを多めに取り、首＆デコルテまで使用しています🙋‍♀️朝は、これに加え日焼け止めも首元までしっかりと紫外線対策☀️

肌のトーンが気にならなくなれば、専用のネッククリームがおすすめ⬇️

【YEOUTH】首用ファーミングクリーム 60ml(2oz)。顔の顎のラインとデコルテのためのクリーム。顔のやせおとろえや首のぼつぼつのためのPhクリーム。フェイシャルローラーと一緒に使うと効果的です。

柑橘系のいい香りで、重いテクチャーなので、手のひらで温めると伸びもよく、しっかりと保湿されます👍🏻肌がもちもちに✨

プラス、スペシャルケアとして『ReFa CAXA RAY』を使用して老廃物を流し、デコルテラインまで綺麗に✨

陶器タイプ、EMS機能の付いたタイプなど、色んなタイプの『カッサ』を使用してきましたが、おすすめは⬇️

ReFa(リファ) ReFa CAXA RAY 単品 126グラム (x 1)

すくい上げ、つまみ出しをしてくれることで、筋膜に効率よくアプローチしてくれるので、効いてる感が◎旅行に行く時も必ず持って行くほどのお気に入りアイテムです❤️

使い方はこちらをご覧下さい💁‍♀️

www.youtube.com

 【首＆デコルテケアのメリット】

✔️エイジレスな見た目

✔️老廃物が流れて、肩こりも緩和

✔️キメの整った透明感のある肌に

✔️シワやたるみの予防

顔だけではなく、360度どこから見てもエイジレスで居たいですね🥰

『アンチエイジングに重要なこと』まとめ📖

エイジング（aging)🟰「加齢」「老化」

アンチ（anti)🟰「抵抗」

つまり、アンチエイジングとは、「抗加齢」「抗老化」

老化を食い止めて、いつまでも若々しさを維持する

という意味になります😊

老化は、生きる上で自然な変化の過程です☺️

実際に成長期早期から老化は始まり、

中年期早期から、多くの体の機能が低下しはじめます‼️

誰だって歳は取りたくないし、いつまでも若々しく綺麗でいたいと思うのは一緒です💪🏻

だからと言って、無理に抵抗したりするのではなく、今の自分を受け入れながら、

自然と歳を取っていけるのって素敵ですよね✨

私の職業柄（歯科受付＆助手）0歳から108歳まで、男性、女性と本当にたくさんの方々とお話しする機会があります😊

カルテ作成時には生年月日も必要なので、年齢も分かります💡

中には、本当にびっくりするように若々しく、健康的で、

『すごく人生を楽しんでいるんだろうな〜』って方が数多くいらっしゃいます❤️

そんな方にお話を伺うと、

沖縄にハマり月一で沖縄に行ってる60代男性（YouTubeもしてるとか）、

BTSの推し活をされている60代女性（レッドのインナーカラーを入れていて、すごくおしゃれなヘアスタイルの方）

野球観戦が趣味で70代でもマツエクや、ネイルまで綺麗にされている女性、

80歳でもバリバリと働いていて、夜の晩酌が大好きな男性、

旅行、ペット、孫、舞台演技、絵画、書道など、本当に人それぞれですが、

皆さん若さがあります😍

そして、共通して言えることが、好きなことをするために、健康（🟰食事、睡眠、運動）

に気を使っている方ばかりでした✨

結果、アンチエイジングに繋がっていたみたいです🫶🏻

『アンチエイジングに重要なこと』part①〜③

①食事

sunflower7tan.hatenablog.com

②睡眠

sunflower7tan.hatenablog.com

③運動

sunflower7tan.hatenablog.com

私も2023年に、40代に突入し、正直すごく複雑な気持ちでしたが、

今は、やりたいことがたくさんあり、これからの人生にワクワクしています🤩

尊敬するココ・シャネルさんの言葉⬇️

20代の顔は自然から授かったもの

30代の顔は自分の生き様

50代の顔はあなたの価値がにじみ出る

素敵に歳を重ねて行きましょう🙌🏻

【おすすめの本】

ココ・シャネルの言葉 (だいわ文庫)

こんな女性になりたい💜

『アンチエイジングに重要なこと』part③

運動がアンチエイジングに欠かせないと言われています🤔

特に若返りのデータが増えているようで、その中でもメリットのある3つをご紹介します🙌🏻

●見た目の若返り➡️週2回のペースで、1回30分のジョギングを続けた場合、3ヶ月で肌の水分やコラーゲン量が回復

●テロメアの維持（重要な情報の入った染色体を守るガードマン。細胞の分裂回数で短くなる🟰老化する）➡️定期的な運動とテロメアの長さの関係が認められており、結果として、老化防止になる

●脳機能の改善➡️40代から前頭葉や海馬（脳の記憶を司るエリア）が縮みはじめ、記憶力、モチベーション、想像力の低下が起こるが、週に4〜5回のペースで、1日30分程度の有酸素運動で海馬のサイズが大きくなっり、脳の情報処理能力が上がる

美肌、アンチエイジング、脳機能の改善、どれも嬉しい効果ですね😍

でも、実際のところ、仕事や家事、育児などで、『運動する余裕なんてない』『運動なんてめんどくさい』ってのが正直なところだと思います😅

では、いつもの通勤や、家事をちょっとだけ高い負荷で行うなら出来そうじゃないですか😳❓

✅エレベーターではなく階段を使う

✅階段を2段飛ばしで登ってみる

✅職場まで15〜30分くらい歩く区間を作る

✅歩くスピードを上げる

✅掃除機だけではなく雑巾掛けも取り入れる

✅常に背筋を伸ばすように意識する

日常生活の洗濯物干し、掃除機、雑巾掛け、お風呂掃除、窓拭き、料理、皿洗い、ベッドメイキングなどの行動を『自分は身体を動かしている』と意識するだけでも、良い影響を及ぼすことが分かっています✨

ちなみに、1分間におけるカロリー消費量は⬇️

●洗濯物干し3〜4kcal

●掃除機 3〜4kcal

●雑巾掛け3〜5kcal

●お風呂掃除4〜5kcal

●窓拭き5〜7kcal

●料理1〜3kcal

●皿洗い3〜5kcal

●ベッドメイキング1〜2kcal

あと、簡単で、時間もかからないし、場所も選ばないおすすめの運動がスクワットです💪🏻

骨盤周りの筋肉を鍛えることで姿勢を安定させ、下半身の筋力強化はもちろん、下半身の血液やリンパの流れを促し、冷えやむくみの改善も期待できる優れた効果が🤩

1日10回を3セットするだけども、十分効果が得られるので是非❤️

私の経験から、気合を入れすぎてジムに行ったりすると長続きしないので、いつもの行動に➕1くらいの緩さが長続きするし、結果として◎

その点でも、いつもの通勤や、家事をちょっとだけ高い負荷で行う＆スクワット

はベストでした🙌🏻

不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる

『アンチエイジングに重要なこと』part②

日本は世界でも睡眠不足のひどい国として知られていて、

毎晩6時間未満しか寝れていない人が全人口の40%を占めています💦

では、睡眠不足が続くと、外見の見た目ももちろん、

目に見えない身体、脳、精神的にもさまざまな悪影響が出てきます。

【睡眠不足による悪影響】

①脳が休息できない

➡️記憶の整理ができないため、思考力が低下し、仕事、勉強の効率が悪くなる

②疲れが取れない

➡️新陳代謝が十分に行われないため、肌の回復力が30%低く、老化が早まる原因となる

③病気になりやすい

➡️免疫力が低下するため、感染症に罹りやすく、生活習慣病の発症リスクも高まり、肥満率が20%高い

④精神的に不安定になる

➡️情緒不安定、ネガティブ思考に陥りやすく、うつ症状が出現することも

そして、睡眠に対する悩みが多いのも現実。40代以降では3人に1人が睡眠に悩んでいます。

【睡眠の悩み】

①夜中に目が覚める(31%）

②疲労感が残る（28%)

③睡眠時間が足りない（27%)

④なかなか眠れない(22%)

⑤目覚めがスッキリしない(13%)

※複数回答

では、どうしたら質の良い睡眠がとれるのか？

【質の良い睡眠の取り方】

①起きたら朝日を浴びる

➡️体内時計がリセットされ、夜の寝つきが良くなる

②適度な運動習慣を身に付ける

➡️就寝の3時間前くらいに、20〜30分程度の軽いウォーキングやジョギング（週3〜5日）を行うことによって、熟睡感が向上する

※激しい運動は逆効果なので注意

③昼寝は15〜20分程度にする

➡️昼寝は、ストレスや、疲労の軽減になるためにおすすめだが、30分以上の昼寝をすると、夜寝付けないなどの問題が生じることもある

④効果的な入浴をする

➡️人は体温が下がるタイミングで眠くなるため、寝る2時間前に38〜40℃のぬるめの湯船につかることによって、快眠に繋がる

⑤就寝前のカフェイン・アルコールを避ける

➡️覚醒作用があるため、睡眠の後半の睡眠の質が下がる

⑥快適な睡眠環境を整える

➡️室温は、夏25〜28℃、冬18〜22℃、湿度は50〜60％が目安

※重い毛布を使用することによって、睡眠ホルモンの分泌が増える

⑦寝る前にスマホやTVなどを見ない

➡️ブルーライトによって、寝つきが悪くなるため、寝る前の30分間は画面を見るのを控える

ちょっと気に掛けるだけでも、睡眠の質は格段に上がります✨

睡眠不足の悪影響の逆で、

●生活のリズムが整う

●体内のホルモンバランスが保たれやすくなる

●傷ついた細胞の修復、再生

●生活習慣病の予防に繋がる

●メンタルも安定する

など、たくさんの良い効果が😍

今日からでも簡単に取り入れられる事ばかりなので、睡眠の質を上げ美肌&健康的な身体を手に入れましょう💪

不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる

『アンチエイジングに重要なこと』part①

綺麗な肌や、健康的な身体を造るためには、食べ物はとても重要ですよね❓

バランスよく、お肉や、魚、野菜を食べることが大切ですが、

その中でも、美肌や、アンチエイチングに良いと言われている食材を紹介します😊

【積極的に摂取すべき食材10選🙌🏻】

①トマト

⚫︎強い抗酸化作用（ビタミンEの100倍）により、肌の老化を防ぐ

⚫︎血液をきれいにして毛細血管を強くする

⚫︎日焼けや、シミ、シワの予防効果

⚫︎コラーゲンの生成を高め、ハリが出る

②アボカド

⚫︎細胞の新陳代謝を促す

⚫︎肌に潤いと柔軟性をもたらす

⚫︎肌荒れの改善（ビタミンB、E、K、カリウム）

⚫︎美白効果

③ブロッコリー

⚫︎高い抗酸化作用により活性酸素を除去し、肌の老化を防ぐ

⚫︎細胞の酸化を防ぎ、肌の老化を遅らせる

⚫︎コラーゲンの生成を高め、ハリが出る

④オリーブオイル

⚫︎細胞の酸化を防ぎ、肌の老化を遅らせる

⚫︎抗酸化作用、抗炎症効果

⑤ブルーベリー

⚫︎高い抗酸化作用により活性酸素を除去し、肌の老化を防ぐ

⚫︎紫外線から肌を守り、シミの原因であるメラニンの生成を抑制

⑥ダークチョコレート、カカオ

⚫︎紫外線や炎症のダメージに効く

⚫︎肌の血行が良くなる

⚫︎肌の水分量が上がる

⚫︎肌の抗酸化力が上がる

⑦シナモン

⚫︎成長ホルモンが増える

⚫︎コラーゲンの分解を遅らせる

⑧ナッツ

⚫︎肌のターンオーバーを正常化

⚫︎シミ、シワの予防効果

⚫︎肌の潤いを保つ

⚫︎紫外線によって生成される老化物質を抑える

⑨お茶

⚫︎肌の柔軟性を保つ

⚫︎コラーゲンの低下を防ぐ

⑩コーヒー

⚫︎紫外線によって生成される老化物質を抑える

⚫︎シミ、シワの予防効果

どれも、手軽に手に入るものだから続けやすいしです✨

頭に入れておくだけでも、自然と肌に良い食べ物を選ぶようになって来るので👍🏻

ちなみに、私の1日は、

🍎朝は、朝食抜き（オートファージー）

🍎昼は、サラダとして、ブロッコリー＆ミニトマト、アボカドにマジックソルトとオリーブオイルをかけて🥣

メインは、好きなもの

🍎間食には、コーヒー＆ナッツとレーズンとシナモンをかけたもの＆ダークチョコ

🍎夜は、好きなもの➡️食後にブルーベリー100gにヨーグルトと食物繊維のパウダーをかけて

※水分摂取は、水か白茶

sunflower7tan.hatenablog.com

好きなものも毎日食べているので、ストレスなく続けられています😆🙌

一緒に−マイナス5歳を目指しましょう❤️

デルタインターナショナル 二週間分のロカボナッツ 28g×14袋

【KIRKLAND】カークランド 冷凍ブルーベリー 2.27kg（冷凍食品）

毎日食べている、おすすめナッツとブルーベリーです☺️⬆️