綺麗な肌や、健康的な身体を造るためには、食べ物はとても重要ですよね❓
バランスよく、お肉や、魚、野菜を食べることが大切ですが、
その中でも、美肌や、アンチエイチングに良いと言われている食材を紹介します😊
【積極的に摂取すべき食材10選🙌🏻】
①トマト
⚫︎強い抗酸化作用（ビタミンEの100倍）により、肌の老化を防ぐ
⚫︎血液をきれいにして毛細血管を強くする
⚫︎日焼けや、シミ、シワの予防効果
⚫︎コラーゲンの生成を高め、ハリが出る
②アボカド
⚫︎細胞の新陳代謝を促す
⚫︎肌に潤いと柔軟性をもたらす
⚫︎肌荒れの改善（ビタミンB、E、K、カリウム）
⚫︎美白効果
⚫︎高い抗酸化作用により活性酸素を除去し、肌の老化を防ぐ
⚫︎細胞の酸化を防ぎ、肌の老化を遅らせる
⚫︎コラーゲンの生成を高め、ハリが出る
④オリーブオイル
⚫︎細胞の酸化を防ぎ、肌の老化を遅らせる
⚫︎抗酸化作用、抗炎症効果
⑤ブルーベリー
⚫︎高い抗酸化作用により活性酸素を除去し、肌の老化を防ぐ
⚫︎紫外線から肌を守り、シミの原因であるメラニンの生成を抑制
⑥ダークチョコレート、カカオ
⚫︎紫外線や炎症のダメージに効く
⚫︎肌の血行が良くなる
⚫︎肌の水分量が上がる
⚫︎肌の抗酸化力が上がる
⑦シナモン
⚫︎成長ホルモンが増える
⚫︎コラーゲンの分解を遅らせる
⑧ナッツ
⚫︎肌のターンオーバーを正常化
⚫︎シミ、シワの予防効果
⚫︎肌の潤いを保つ
⚫︎紫外線によって生成される老化物質を抑える
⑨お茶
⚫︎肌の柔軟性を保つ
⚫︎コラーゲンの低下を防ぐ
⑩コーヒー
⚫︎紫外線によって生成される老化物質を抑える
⚫︎シミ、シワの予防効果
どれも、手軽に手に入るものだから続けやすいしです✨
頭に入れておくだけでも、自然と肌に良い食べ物を選ぶようになって来るので👍🏻
ちなみに、私の1日は、
🍎朝は、朝食抜き（オートファージー）
🍎昼は、サラダとして、ブロッコリー＆ミニトマト、アボカドにマジックソルトとオリーブオイルをかけて🥣
メインは、好きなもの
🍎間食には、コーヒー＆ナッツとレーズンとシナモンをかけたもの＆ダークチョコ
🍎夜は、好きなもの➡️食後にブルーベリー100gにヨーグルトと食物繊維のパウダーをかけて
※水分摂取は、水か白茶
好きなものも毎日食べているので、ストレスなく続けられています😆🙌
一緒に−マイナス5歳を目指しましょう❤️
毎日食べている、おすすめナッツとブルーベリーです☺️⬆️
