12月から1月にかけて、楽しいイベントが多く、ついつい食べ過ぎてしまいますよね💦
私は、毎年この時期に体重が2〜3kg増えてしまいます💔
そこで、誰でも簡単に出来るダイエットについて書いていこうと思います✨
ダイエットは永遠のテーマ厳しい食事制限や、激しい運動は...長くは続きませんよね😭
元々、動くのは大好きで、ヨガや、軽いジョギング、サイクリングは趣味でやってますが、
脂肪を減少させるレベルの運動は中々出来ません😮💨
時間もかけずに、楽して痩せる方法ないかな〜っと思って、いろいろ調べてたら
“オートファジー”というものが❗️
簡単に言うと、プチ断食を行なって、身体にストレスを与え細胞を修復させると言うものです💡
14時間以上食べ物を食べないと、軽い飢餓状態になり身体にストレスがかかる
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体内の栄養が足りなくなるから、不要な細胞を燃やしエネルギーを作る
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それでも足りなくなると、体脂肪や老化した細胞を燃やす
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と言うことは、痩せながら、美肌、アンチエイジング効果もあるという最高な状態👏🏻
【オートファジーで期待出来る効果】
⚫︎脂肪燃焼
⚫︎免疫力UP
⚫︎むくみ解消
⚫︎腸内環境が整う
⚫︎睡眠の質の向上
やり方は“16時間は何も食べず、残りの8時間だけ自由に食事してOK”
それだけのルールです😍
16時間断食だけ聞くと、結構辛そうに感じますよね❓
私の場合は12時〜20時の間を食べる時間と決めているので、ただ朝食を食べないだけです👍🏻
最初の2週間は、少し辛く感じましたが、仕事をしてると、あっという間にお昼になっています🍴
慣れたら、全然平気✨むしろ、朝食を作る時間も、食べる時間も要らなくなるので、
優雅な朝を過ごせています😊
どうしても、1日3食食べたい🙋♀️って言う方は、8時間以内であれば自由に食べてOKです👌夜、飲み会などの予定のある日は、逆算して食事をとるとGOOD😆
さらに効果をか高めたいのであれば、HIITなどプラスしても👍
※女性は、16時間以上断食するのは危険
ちなみに、プチ断食中でも、水分は取って大丈夫なので、空腹が我慢できない時は、
水分でお腹を膨らますのも◎
【プチ断食中に口に入れて良いもの】
⚫︎水
⚫︎お茶
⚫︎ブラックコーヒー（専門家によっては良くないと言う人もいるので🔺）
太るのは簡単だけど、痩せるのって、すごく難しいですよね😭
なので、体重増加する前に、食事の時間をコントロールして、気持ちよく新年を迎えたいですね🎍
